Übungslexikon

ARMKREISEN

Bauchlage. Arme seitlich gestreckt abheben. Mit Armen schnelle kleine Kreisbewegungen nach vorne bzw. hinten machen.

Quelle: Windhund GmbH

AUSFALLSCHRITT

Schulterbreite Standposition. Arme in Hüftstütz Großer Schritt nach vorne. Gesäß senken, bis Oberschenkel parallel zum Boden ist. Knie nicht über Zehenspitzen schieben. In Ausgangsposition zurückbewegen.

AUSFALLSCHRITT SEITLICH

Schulterbreite Standposition. Arme in Hüftstütz. Großer Schritt zur Seite. Gesäß senken, bis Oberschenkel parallel zum Boden ist. Knie nicht über Zehenspitzen schieben. In Ausgangsposition zurückbewegen.

Quelle: Windhund GmbH

BERGSTEIGEN

Liegestütz Ausgangsposition. Abwechselnd ein Bein vom Boden abheben und das Knie zur Brust ziehen. In Ausgangsposition zurückbewegen.

Quelle: Windhund GmbH

BECKENHEBER

Rückenlage mit angewinkelten Beinen. Becken langsam heben bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden. In Ausgangsposition zurückbewegen.

Quelle: Windhund GmbH

CRUNCH

Rückenlage mit angewinkelten Beinen. Hände zum Kopf. Oberkörper langsam aufrollen. In Ausgangsposition zurückbewegen ohne Schultern ganz abzusenken.

Quelle: Windhund GmbH

GOOD MORNINGS

Schulterbreite Standposition. Knie leicht gebeugt. Mit geradem Rücken nach vorne beugen und Gesäß nach hinten schieben.

Quelle: Windhund GmbH

HAMPELMANN

Hüftbreite Standposition mit Armen seitlich am Körper. In leicht gegrätschte Position springen und gleichzeitig die Arme nach oben führen. Durch erneutes Springen in Ausgangsposition zurückkehren.

Quelle: Windhund GmbH

KICKS IN RÜCKENLAGE

Rückenlage. Beine abheben. Hände zum Kopf. Oberkörper leicht aufrollen. Beine gegengleich beugen und strecken.

Quelle: Windhund GmbH

KNIEBEUGEN

Schulterbreite Standposition. Arme vor dem Körper ausstrecken. Gesäß senken bis Oberschenkel parallel zum Boden sind. Knie nicht über Zehenspitzen schieben. In Ausgangsposition zurückbewegen.

Quelle: Windhund GmbH

LIEGESTÜTZ

Liegestütz Ausgangsposition mit mittelweiter Armposition. Oberkörper durch Beugen der Arme senken. Auf Rumpfstabilität achten. In Ausgangsposition zurückbewegen. Einfacher: Mit Knien am Boden abstützen.

Quelle: Windhund GmbH

LIEGESTÜTZ ASYNCHRON

Liegestütz Ausgangsposition mit einem Arm vorne und einem Arm hinten. Oberkörper durch Beugen der Arme senken. In Ausgangsposition zurückbewegen. Einfacher: Mit Knien am Boden abstützen.

Quelle: Windhund GmbH

LUFTTRETEN

Sitzposition. Beine vom Boden abheben. Arme vor dem Körper verschränken. Beine abwechselnd strecken und beugen.

Quelle: Windhund GmbH

SCHEIBENWISCHER

Rückenlage. Gebeugte Beine nach oben. Arme zur Seite strecken. Abgewinkelte Beine jeweils nach links und rechts bis auf den Boden bewegen. Zu beachten: Schultern bleiben am Boden.

Quelle: Windhund GmbH

SEITSTÜTZ BEINHEBER

Unterarmstütz seitlich. Oberes Bein heben und senken. Auf Körperspannung achten.

Quelle: Windhund GmbH

STRECKSPRUNG

Schulterbreite Standposition. In die Hocke gehen und mit Händen den Boden berühren. Arme seitlich nach oben führen und mit Schwung nach oben springen.

Quelle: Windhund GmbH

SUMO KNIEBEUGE

Breite Standposition mit leicht nach außen gedrehten Fußspitzen. Gesäß senken bis Oberschenkel parallel zum Boden sind. Knie nicht über Zehenspitzen schieben. In Ausgangsposition zurückbewegen.

Quelle: Windhund GmbH

SUPERMAN

Liegestütz Ausgangsposition. Abwechselnd je einen Arm und gegengleiches Bein heben.

Quelle: Windhund GmbH

UNTERARMSTÜTZ

Unterarmstütz einnehmen. Position ohne Absenken halten. Auf Rumpfspannung achten. Einfacher: Knie am Boden abstützen. Schwieriger: Ein Bein abheben.

Quelle: Windhund GmbH