Psychologisch-Psychotherapeutische Beratung

In der Psychologisch-Psychotherapeutischen Beratungsstelle können sich Studierende bei Krisen in verschiedensten Lebensbereichen psychologisch-psychotherapeutisch beraten lassen, zum Beispiel bei

Arbeitsschwierigkeiten, Prüfungsangst, Motivationsproblemen
Lebensplanungs- , Partnerschafts-, und Elternhauskonflikten,
Psychosomatischen Beschwerden, depressiven Verstimmungen, Vereinsamung und Suizidgedanken.

Terminvereinbarung - Die Gespräche sind absolut vertraulich!

Für die Psychologisch-Psychotherapeutische Beratung richten Sie Ihre Anfrage am besten einfach direkt per Mail an uns: Bitte HIER klicken

Aufgrund der aktuell sehr hohen Nachfrage kann es phasenweise zu längeren Wartezeiten kommen.

In aktuen Krisen finden Sie auch rund um die Uhr Hilfe und Unterstützung beim Krisendienst Bayern: 0800/6553000; www.krisendienste.bayern.

An wen kann ich mich sonst noch wenden?

In einer akuten Krise können Sie rund um die Uhr folgende Stellen kontaktieren:

Krisendienst Bayern: 0800/6553000, www.krisendienste.bayern

Die Telefonseelsorge: 0800/1110111 oder 0800/1110222 sowie 116123
(europaweit ohne Vorwahl) oder
online per chat: online.telefonseelsorge.de
international helplines: www.telefonseelsorge.de/international-helplines
Klinik und Poliklinik für Psychiatrie & Psychotherapie
(medbo Bezirksklinikum Regensburg): 0941/9410
Ärztlicher Bereitschaftsdienst: 116 117
Beratungsstelle Horizont bei Suizidgefahr: 0941/58181, erreichbar zu den Geschäftszeiten unter www.beratungsstelle-horizont.de.

Weiter psycho-soziale Anlaufstellen und Unterstützungsangebote finden Sie hier: https://www.uni-regensburg.de/sportzentrum/ur-alive/mental-health/index.html

Was kann ich für mich tun?

Sicher ist es wichtig, sich gut informiert zu halten. Versuchen Sie aber, sich Pausen von Nachrichten, sozialen Medien etc. einzurichten, um nicht ständig durch zu viele und vielleicht auch widersprüchliche Informationen mehr als nötig beunruhigt zu werden. Informieren Sie sich aus verlässlichen Quellen.
Sorgen Sie für Ausgleich – Entspannungsübungen (einige Anregungen dazu finden Sie unten auf dieser Seite) und Bewegung (Spaziergänge, Radfahren, Joggen an der frischen Luft, oder Fitness-Übungen) tun gut. Tanken Sie Sonne und verbringen Sie Zeit in der Natur.
Sorgen Sie für ausreichenden Schlaf und achten Sie auf einen passenden Schlaf-Wach-Rhythmus (https://www.uni-regensburg.de/humanwissenschaften/psychologie-muehlberger-ambulanz/blog-psychische-gesundheit-waehrend-corona/index.html)
Essen und trinken Sie regelmäßig und gesund.
Pflegen Sie den Kontakt mit Familie, Freund*innen und Kommiliton*innen, tauschen Sie sich aus, inspirieren und motivieren Sie sich gegenseitig. Gerade in unsicheren und belastenden Zeiten ist Gesellschaft und gegenseitige Unterstützung ein wichtiger Stresspuffer. Denken Sie dabei auch an diejenigen, die vielleicht etwas introvertierter oder schüchterner sind und von sich aus seltener Kontakt aufnehmen.
Probieren Sie was Neues aus oder reaktivieren Sie alte Leidenschaften, um ihren Alltag aufzulockern.
Bilden Sie Lerngruppen oder Lern-Tandems (z.B. um sich gegenseitig auszutauschen, zu motivieren oder abzufragen)
Wenn Sie selbst irgendwo mithelfen wollen oder sich bei für Sie wichtigen Themen engagieren wollen, informieren Sie sich bei studentischen oder regionalen Netzwerken und Initiativen. Helfen tut gut!

Achtsamkeits- und Entspannungsübungen

Entspannungstechniken und Achtsamkeitsübungen auf Deutsch

Anleitungen zur Atementspannung, zur Progressiven Muskelentspannung und zum Body Scan: www.tk.de/techniker/magazin/life-balance
Geführte Meditationen zur Achtsamen Stressbewältigung (MBSR) und für Achtsames Selbstmitgefühl (MSC): https://zentrum-fuer-achtsamkeit.koeln/gratis-downloads-gefuehrte-meditationen/

Relaxation and Mindfulness Techniques in English

Guided Bodyscan (MBSR) by Jon Kabat Zinn: www.youtube.com/watch?v=u4gZgnCy5ew
Guided Breathing Meditation by Jon Kabat Zinn: www.youtube.com/watch?v=SkAMaCZtXUI